7 وجبات خفيفة فى الامتحانات لتركيز أفضل

صورة أرشيفية



نصح الدكتور عبد الرحمن عطية أستاذ ورئيس قسم التغذية وعلوم
الأطعمة والعميد السابق لكلية الاقتصاد المنزلى بجامعة حلوان، الطلاب
بتناول وجبات غذائية متكاملة ومتنوعة من الخضروات والفاكهة التى تحتوى على
كربوهيدرات وفيتامينات "ج" و"أ"، والذى يساعد على تنشيط خلايا المخ
المسئولة عن الذاكرة والتحصيل.


وأشار إلى ضرورة الابتعاد عن الوجبات السريعة لاحتوائها على نسبة
عالية من الدهون والأحماض الدهنية، وتحتاج مدة طويلة للهضم وتؤدى مما يزيد
من الكسل والرغبة فى النوم.


وعدم الإكثار من تناول الوجبات التى تحتوى على كبريت مثل الكرنب
والقرنبيط التى تعمل على تكوين غازات داخل المعدة، وكذلك التقليل من
استخدام السكر فى المشروبات الطبيعية؛ لأن الإكثار منه سيصيب خلايا المخ
بالإجهاد.


وحذر عطية من الإفراط فى استخدام الملح فى الوجبات الغذائية وعدم
تناول الخبز الأبيض وتناول الخبز الأسمر والإسراف فى تناول الشاى والقهوة؛
لأن ذلك يعمل على إجهاد خلايا المخ.


وشدد على تناول من 7 إلى 8 وجبات غذائية بكمية قليلة بدلاً من تناول
وجبتين على مدار اليوم، وهذا يساعد على إمداد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى
راحة الجسم من خلال النوم الكافى 8 ساعات فى اليوم، والابتعاد عن المقليات
التى تؤدى إلى تلف فى الأوعية الدموية والتى تؤثر على عملية التحصيل
والذاكرة.


وأكد عطية على ممارسة بعض التمارين الرياضية فى المنزل وعدم الجلوس
لفترات طويلة أمام الكتاب ويفضل التركيز لمدة ساعتين فقط وأخذ وقت قصير من
الراحة لتجديد خلايا المخ، حتى يكون الطالب قادر على استيعاب المنهج مما
سيزيد من معدل التحصيل.