استعد للامتحان : بفكر إيجابى وتنفس صحيح وممارسة الهواية وقت الاستراحة

من طرف **ماما هنا** الإثنين 24 يونيو 2013, 12:24 pm

استعد للامتحان : بفكر إيجابى وتنفس صحيح وممارسة الهواية وقت الاستراحة
كتبت /هبة أبو زيد | منذ 18 دقيقة

استعد للامتحان : بفكر إيجابى وتنفس صحيح وممارسة الهواية وقت الاستراحة 15168_1

ضغوط تمارس بشكل مباشر وغير مباشر على طلاب الثانوية العامة ، وخصوصا فترات الامتحانات، ولكى نتخلص من الضغوط يقدم خبير التنمية البشرية المدرب عبد الرحمن دياب هذه النصائح :

1. لكى يتخطى الطلبة ضغوط الأسبوع الأخير من الامتحانات يجب أخذ راحة مابين المذاكرة لا تتجاوز الـ 10 دقائق استراحة كنوع من مكافأة الذات مثل أن سماع أغنية أو لعب مباراة على الجيم أو ممارسة بعض الرياضات المفيدة لكى يساعد العقل على أن يفصل بين المذاكرة ولكى يستمتع بذاكرة قوية و يقدر على تخطى الامتحان.

2. لابد من التخطيط للمستقبل بشكل أفضل والتفاؤل وأن نحلم بمستقبل إيجابى مشرق ومعنى كلمة إيجابى أى الابتعاد عن السلبيات مثل : العصبية و الانفعالات و الحزن و كثرة الشكوى والإحباط و التقاعس والإيجابية هى أن نفعل عكس ما ذكر

3. السعادة دائما ما تكون من الداخل لأن السعادة محلها القلب فلابد أن نحلم بغد مشرق.

4. استعمال قانون الجذب وهو أن كل ما تفكر فيه تجده و سنجد،والدليل من الحديث القدسى على صحة هذا القانون و هو قول الله تعالى : ( أنا عند ظن عبدى بى فليظن بى ما شاء ) فلنحسن الظن بالله وهذا هو قانون الجذب أن نحسن الظن بالمولى عز وجل وأن نتوكل عليه فى الأمور كلها .

5. التنفس بطريقة صحيحة و هذا يساعد على التخلص من التوتر و القلق والأرق و الأفكار السلبية والتحدث مع الذات السلبى وضغوط الحياة والتنفس الصحيح يتم كالآتى: أخذ نفس عميق من الأنف فترتفع البطن إلى أعلى ( ليس من الصدر) وعند الزفير يتم إخراج الهواء من الأنف فتدخل البطن إلى الداخل ( أى شفط البطن).